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减肥瘦出脂肪肝,我该怎么办?

时间:2019-07-05 21:02   编辑:本站

减肥瘦出脂肪肝,我该怎么办?

  “3年前,为了结婚我开始尝试‘无主食’减肥。 成功后便‘上瘾’了,吃饭时绝对不让米、面等主食入菜单,肉类也只选择脂肪含量低的海鱼,青菜也是寡油水焯。 在今年4月的公司体检中,一直‘身无剩肉’的我却收到中度‘脂肪肝’的检验诊断。

  专家说不吃主食减肥易得脂肪肝  营养不良、减肥过度或过快,也会患上脂肪肝。 原因如下:  1、不吃主食破坏代谢:  人体三大能量来源是碳水化物、蛋白质、脂肪,其中碳水化物供能占到55-65%,是能量代谢的基础。 碳水化物摄入过少、代谢不正常,蛋白质、脂肪的代谢也不会正常,而后两者的代谢异常容易导致脂肪肝。   2、减肥时,大量脂肪酸进入肝脏:  减肥时从食物中摄入的能量减少,能量的消耗增加,不足的能量由身体储存的脂肪供给。   脂肪转变成能量,要通过肝脏这一中转站来完成,节食,能量供给过低,减肥过快、过猛,会大量消耗自身脂肪,导致过多的脂肪酸进入肝脏。   3、减肥时,蛋白质摄入不足,影响肝内脂肪代谢:  由于节食,机体缺少脂肪代谢时必需的各种蛋白质和酶,超过了脂蛋白转运能力。

  从而导致脂肪在肝脏滞留,形成了脂肪肝,严重者还可导致肝纤维化、肝硬化。   轻中度脂肪肝是可逆的  脂肪肝是各种原因引起的肝细胞内脂质积聚,超过肝湿重的5%。

临床上将脂肪肝病程分为几个阶段,单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、最终可能导致肝癌。   轻中度脂肪肝通过营养均衡、适度锻炼可完全恢复,严重者必须就医,防止脂肪肝的病程进一步发展:  1、保证碳水化物、蛋白质、维生素及膳食纤维的摄入:可多选用粗杂粮等谷类食物、脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、虾瘦肉等高蛋白低脂肪的食物。   2、适量运动:对脂肪肝病人而言,最适合且有效的运动,是中等强度的有氧运动。

如快走、慢跑、打太极拳、骑自行车等。

  3、控制好减肥的速度:轻度肥胖应把减肥速度控制在每月减1-2斤,中度以上肥胖控制在每周1-2斤,不可速度过快。

达到理想体重后不要继续减体重,应维持体重即可。

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