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夏季8个养肝秘诀不能少

时间:2019-07-05 21:02   编辑:本站

夏季8个养肝秘诀不能少

  生活中伤肝的行为  睡眠不足。 如今,很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯,但是熬夜最容易熬出肝病。

其原因是,睡眠过程中,人体会进入自我修复模式,经常熬夜既导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又会影响肝脏夜间的自我修复。

已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。 美国睡眠协会专家尼尔·柯林教授表示,“晚睡族”应尽量调整作息时间,最好每晚11点前入睡,保证每晚睡够7~8小时,以便让肝脏有效排毒,保证全身健康。

  早上起床后不及时排尿。 欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示,体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。

早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。

  暴饮暴食。 很多人知道,东西吃太多会增加胃肠负担,诱发脂肪肝。 帕拉迪博士指出,暴饮暴食既损害胃肠道健康,也容易造成体内自由基大大增加。 肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基,排除毒素,净化血液。 人体内的自由基越多,肝脏功能受损就越严重。   不吃早餐。

营养专家表示,吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏,减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。

加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示,健康早餐可延长饱腹感,避免肝脏受损。

  吃药太多。 《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称,长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤。 新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示,有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害,导致药物性肝炎(简称药肝)。 这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。 因此,服药必须严格遵照医嘱,在医生指导下服用。

  夏季养肝护肝的八个方法  一:调整睡姿  侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。

因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。 因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。   二:均衡营养  夏季养肝,营养师的饮食第一建议就是“均衡”,每天每类食物都要摄取,且要依很好的比例摄取。

5种颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果,含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐时可多选择、多替换。

  三:适当运动  每天保持适量运动,并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。 运动初期,可在不影响身体舒适度的情形下慢跑,以疲劳度控制慢跑时间。

  养肝绝非一日之功,任何事情都贵在坚持,养肝也是如此。 健康食品藏在大自然中,我们应该在大自然中寻找养生保健的食物,改善日常饮食习惯,合理膳食,最终护理好自己的肝脏。   四:吃草莓  对于肝火旺盛的人来说,草莓既能养肝,又是去肝火的高手。 从中医角度讲,草莓性凉、偏酸甜,能养肝护肝,又因红色入心,可去心火。   此外草莓是典型的浆果,维生素C的含量丰富,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量,以保持脑细胞的活跃。 在这个春困的季节,还能帮助提神醒脑。

  不过,草莓性凉,不要一次吃太多,尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。

  五:喝奶制品  奶制品主要是补充人体蛋白质,以酸奶为佳,因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。

此外,酸奶可促进干扰素生成,可提高机体免疫体力,达到养肝护肝的目的。

  六:调整作息  肝脏也需要休息。 想办法保证晚上11点前入睡,宁可早起也不晚睡。 另外,也建议远班一族,平时多吃点疏肝养肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。   七:枸杞泡水  大家多多少少都知道枸杞的好处。 对于那些生活不规律,肝脏要养护的人群,每天取10克枸杞坚持泡水,也就是一小把的样子,对养肝阴和修复肝细胞是很有益的,重在坚持。

  八:调整心态  快乐的心情尤其重要。 医学研究证明,肝脏内分布着丰富的交感神经,经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。 所以,个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式,培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。