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瑜伽入门七式 “菜鸟”必学动作

时间:2019-06-15 19:07   编辑:本站

瑜伽入门七式 “菜鸟”必学动作

  即将加入或者刚刚加入瑜伽大军的朋友们,小编想对你们说的是不要好高骛远,即使你们的身体素质很出色,也不要随随便便去挑战高难度。 那么就让我们从基础的动作开始吧!  祈祷式  做法:挺身直立,双脚并拢。

双手胸前合掌。

放松全身。

调匀呼吸。   益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。   展臂式  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。 稍朝仰头和上身。   呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的,并改善消化。

锻炼手臂和肩部肌肉。 加强脊神经,开阔叶。   前屈式  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。 使用前额触到双腿,但不要拉伤。 双膝保持伸直。

  呼吸:身体前屈时呼气。 在最位置时试收缩腹部,最大量地呼气。   益处:有助于消除或预防部或腹部疾病,减少腹部多余。

改善消化。

有助于消除,使脊柱柔软,加强脊神经。   骑马式  做法:尽量向伸出右腿。 同时屈左腿,但左脚要保持原位。

两臂保持伸直,在原位上。 动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。 在最姿势时,头应向仰起,背成弓形,向上凝视。   右腿向伸展时吸气。

  益处:按摩腹部器官,改善其活能。 加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  山岳式  做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。

在最位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。   益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。 与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。

加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  八体投地式  做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。

髋部和腹部应稍微抬离地面。

  呼尽再屏气。   益处:加强大腿和手臂肌肉。

发展胸部。   镜  做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。 头朝仰,这个阶段与镜的最位置相同。